最近，最高的医学杂志“ The Lancet”发表了一项涉及120万人的研究，分析了不同练习对心理和身体健康的影响，并发现Slap中的球运动和有氧体操是头脑和身体。所有这些都从练习中受益最大，每个练习的最佳持续时间应在45-60分钟之间。

柳叶刀是英国权威医学杂志。这项研究的领导者来自牛津大学。他们与美国的耶鲁大学合作，数据样本来自美国疾病预防控制中心等机构。

研究人员从这120万人的日常生活中确定了75种类型的练习。为了统计，他们将这些练习分为团队运动，骑自行车，有氧运动或体操，跑步或慢跑，休闲运动或其他冬天。项目或游泳池，步行等有8个主要类别。

统计结果表明，对普通百姓心理健康的最有益的事情是团队运动，骑自行车和有氧体操。

对于身体而言，最有利可图的是游泳运动员运动，可以将全因死亡率降低47％（指全因死亡率的死亡率），而第二名的游泳可以将全因死亡率降低28％ 。三项有氧运动将全因死亡率降低了27％。

从结果可以看出，诸如乒乓球网球羽毛球等挥杆运动和有氧运动体操是精神和身体健康的最有益运动。

减少心血管疾病死亡风险的前三名练习仍然是这三个练习。

有趣的是，“柳叶刀”还发现锻炼时间越长，越好。就时间长度而言，每个练习的最佳持续时间在45-60分钟之间。如果少于45分钟，效果将削弱。超过60分钟的时间不仅没有更高的回报，而且还容易产生负面影响。就频率而言，最高利润是每周3-5天。只有在所有练习中步行的频率才能略高，每周最多可容纳6次。

为什么将球挥杆最好？

据说运动对健康有益，您知道最好的运动是什么？最近，权威医学杂志“柳叶刀”精神病学表发表了一项有关运动的研究，最好的运动是游泳者和球。

这项涉及120万人的研究分析了不同练习对心理和身体健康的影响的程度，并得出了这一结论。我不仅找到了最好的练习，而且还要注意每个练习的时间。柳叶刀说，运动时间越长，越好。最好的时间是 - 在45-60分钟之间。

就时间长度而言，每个练习的最佳持续时间在45-60分钟之间。如果少于45分钟，效果将削弱。超过60分钟的时间不仅没有更高的回报，而且还容易产生负面影响。

就频率而言，最高利润是每周3-5天。只有在所有练习中步行的频率才能略高，每周最多可容纳6次。

为什么将球挥杆最好？

滑动和拍打锻炼，以刺激手臂上的肩部肌肉，二头肌和三头肌，有效地增强了肩膀和手臂肌肉的强度。在快速运动过程中，需要协调整个身体的肌肉，尤其是腿部肌肉，这将有效地运动。

同时，它促进大脑迅速而有力地思考，并具有增强脑部功能。它还使眼睛可以调节运动和促进眼组织的血液供应和代谢。

柳叶刀研究说：包括羽毛球，网球和其他挥杆运动，将全因死亡率降低47％（是指全场死亡率），第二级游泳可以将全因死亡率降低28 ％。三项有氧运动将全因死亡率降低了27％。

因此，诸如摇摆之类的球运动对精神和身体健康最有益。

每个年龄段的黄金运动

实际上，运动是一种“处方”。通过最好的运动，不同的年龄段也有最佳的方式。 《人民日报》发表了一篇文章，揭示了不同年龄段的“黄金运动”。

1-7岁时游泳

这个年龄的孩子的发展时期很快。游泳不仅可以调节心肺功能，还可以进行身体协调，并为儿童奠定良好的身体基础。

8-25岁的球运动

在这个年龄，球运动可以提高反应速度，心肺耐力以及帮助肌肉和骨骼发育。

10岁左右的儿童可以练习更多的小球运动，例如乒乓球和羽毛球，以行使其身体灵活性；当他们大一点的时候，他们可以参加更具竞争力的运动，例如篮球和排球。

26-45岁时的登山和慢跑

这个阶段的人们处于生活和职业攀登的关键时期，承受着巨大的压力，容易引起慢性疾病。登山和慢跑不仅可以改善心肺耐力，加速新陈代谢，而且还可以减轻压力。

但是，不建议肥胖的人和关节差的人经常爬山。

46-65岁的步行和训练力量

这个年龄段的人开始失去体力和肌肉质量，运动应该主要是安全，简单且稳定的肌肉群。剧烈行走可以改善血液循环并降低体内脂肪率；蹲下和举起哑铃可以增强肌肉力量。

65岁后肺部练习

这个年龄段的人群处于身体衰落的时期，肌肉以更快的速度恶化，行走时很容易跌落。建议进行更多的稳定练习，例如躺在背上，抬起腿，弓步等。这种运动应该以较小的强度开始，并逐步进行。

特殊人群的运动处方

特殊人群的锻炼处方也应作为选择运动的标准。患有慢性疾病的人可能希望以这种方式选择运动。

高血压

高血压患者应选择中小型有氧运动，这可能会导致早期阶段的血压略有升高，但是在长期持久性之后，肌肉中的毛细血管也可以通过改善情绪来降低血压。

推荐练习：步行，慢跑，太极拳，气功，游泳，骑自行车，健身舞等。

糖尿病

糖尿病可以通过结合柔韧性，有氧运动和力量训练来更好地控制血糖。锻炼时，您不妨首先进行伸展运动，伸展腿并扭曲臀部，这不仅可以提高整个身体的灵活性，而且还可以为将来的更多运动做准备；

推荐的练习：步行，太极拳，自我编写的体操有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪；最后，您可以进行当地的力量练习，例如举起哑铃，仰卧起坐等。

心脏病

一般而言，最适合心脏病患者的运动是走路，最好走平路而不是爬楼梯。我每周开始运动约5天，每天两次，每天逐渐增加运动。

在锻炼过程中，您可以估计运动强度是否适合心率。一般而言，运动后的年轻人的心率达到150次，老年人可以达到120次的节拍一分钟，这可以达到安全有效的运动强度。

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