12月8日，“柳叶刀”再次推广了乒乓球风格。什么是最好的运动方法，尤其是可以使人们寿命更长的最佳运动方法？最近，权威医学杂志“柳叶刀”发表了一篇文章，对120万人进行了深入研究。研究表明，最好的方法是乒乓球。

这篇分析文章主要关注有关全因死亡率以及心血管疾病和脑血管疾病的不同体育活动。为了统计，他们将这些练习分为团队锻炼，骑自行车，有氧运动或体操运动，跑步或跑步或其他75种其他类型的练习练习。此外，在实验期间，研究人员考虑了所有精神疾病，年龄，性别，种族，经济，婚姻等。结果表明，诸如神经抑制和精神异常之类的人运动后的精神状态比没有运动的人更好。对于健康的人来说，挥杆和有氧体操是对人体最健康和有益的。

1。为什么最好的锻炼是摇摆？柳叶刀认为，主要有以下原因：

增强肌肉力量并促进骨骼健康

柳叶刀的研究表明，持续进行挥杆练习可以将全因死亡率降低47％。乒乓球，羽毛球，网球等在保护心血管系统中的作用在所有运动中也排名第一。专家建议您每周锻炼3-5天，并控制每次练习的持续时间至45-60分钟，这将使效果更好。摇摆一巴掌可以很好地锻炼肩部肌肉和手臂肌肉，从而有效增强肌肉力量。在此运动中，身体需要全方位的协调，并在一定程度上锻炼身体的肌肉。例如，肩膀和腿部肌肉的肌肉力量很强，骨骼会更健康，并且衰老会慢。它自然会帮助您更长的时间，还可以帮助您缓解肌肉疲劳。

锻炼四肢并保持四肢的协调

除了上肢紧紧握住球拍并在运动过程中不断挥杆外，下肢还需要不断寻找球的球降落点才能更有效地击球，以便可以完全锻炼四肢并可以增强球四肢的肌肉和力量。保持四肢的协调。

增强眼睛，增强大脑

进行挥杆运动时，您的眼睛需要继续盯着球，这有助于改善眼球的血液循环和代谢，并促进眼睛的医疗保健。进行此练习时，大脑需要迅速思考，因此继续进行此练习也会产生某些脑部增强作用。此外，在执行这种类型的练习时，您的大脑功能也会进行。随着球的旋转，您的大脑会想到。大脑是一个人的最高指挥官。他的大脑健康，他的大脑越来越慢，这也是有益的。降低痴呆症的风险和寿命自然容易延长。

拍摄不是一项孤独的运动

在挥杆练习中，乒乓球是最简单，最有效的练习。它不仅提高了人们的身体功能，乒乓球技能和心理素质，而且还促进了人们的社会能力的培养。打乒乓球可以交流技能，增强友谊并进行社交互动活动。合作伙伴和反对者很容易靠近并获得信任。在日常工作中，我们互相学习，从彼此的优势和劣势中学习，并提高我们自己的品质。乒乓球已成为当今社会中社会互动和商业谈判的良好人际关系手段。

最新研究表明，乒乓球也可以对预防阿尔茨海默氏病产生重大影响。尽管目前不可能有效治疗阿尔茨海默氏病，但它可以通过药物治疗，康复运动和救生保健，尤其是阿尔茨海默氏病的早期，有效地延迟疾病的进展。 《阿尔茨海默氏病和痴呆症》杂志上的一篇文章提到，根据最新研究，体育锻炼可以有效地延迟阿尔茨海默氏病患者的认知能力下降并改善患者的认知功能。研究人员将371例阿尔茨海默氏病早期患者分为两组：定期运动和最少的运动，并进行了16年的随访调查。最后，他们发现与很少锻炼的人相比，定期运动。具有明显更好的认知功能的人，经过15年后，经常运动的人被诊断出患有轻度痴呆症。因此，研究小组得出的结论是，体育锻炼可以帮助减轻阿尔茨海默氏病早期患者的认知功能。

此外，一些国家还向阿尔茨海默氏病的治疗和处方介绍了军事乒乓球，以及我的国家心理康复专业委员会成员张·杨（Zhang Ying）董事也表示认可。因此，士兵乒乓球是一项很好的有氧运动。它不仅可以锻炼心脏和肺系统，而且还可以提高腿部力量，身体力量和平衡能力。几乎可以行使​​整个身体。张杨博士说，在杭州，已经有很多疾病了。阿尔茨海默氏病的患者接受了“士兵球疗法”，并取得了重大结果。

2。除了乒乓球外，“柳叶刀”还建议其他适合健康的运动：

1。游泳

游泳的优点是，除了参与身体的各个部位外，游泳还可以有效增强心肺功能。同时，水的影响也会减少关节的损害。游泳对身体非常有益，但是游泳需要一定程度的技术内容，因此人们仍然需要学习游泳，然后才能坚持锻炼。

2。有氧体操

与网球，游泳和其他运动相比，有氧体操仅需要一个较小的开放空间，并且对场地的要求非常低。当人体执行有氧体操时，呼吸速度的变化可以有效地提高心肺能力，而诸如血压之类的价值观将变得相对稳定。如果您可以持续很长时间，那么也可以防止心血管和脑血管疾病。

3。跑步

跑步是锻炼中相对简单的事件。当人们坚持跑步和运动时，不仅可以快速提高下肢的强度，而且心肺功能也将得到很大改善。尽管跑步相对简单，但人们仍然需要进行相关的伸展运动和姿势调整，这更有利于最大化利润。

越来越多的研究表明，运动也应该具有良好的抗癌作用。一项在2022年6月在细胞副研究中发表的研究表明，由纽约大学格罗斯曼医学院的达夫纳·萨吉（Dafna Bar-Sagi）领导的一支小组发现，有氧运动可以在小鼠胰腺癌模型中激活。免疫系统。众所周知，免疫对一个人至关重要。如果免疫力足够强大，则不容易发展癌症。目前有一个癌症治疗的热门话题，即免疫疗法，利用原则是相同的。一方面，运动可以通过增强免疫力来发挥抗癌作用，另一方面，它也可以创造出癌症抑制的环境。

一项在2021年9月发表在《体育与运动医学与科学》杂志上的研究表明，运动不仅可以改善整体健康状况，而且还释放了一个减慢癌细胞生长的“秘密”。武器”在体内创造了“癌症抑制环境”！可以看出，运动确实可以与癌症作斗争。因此，世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育锻炼，或者进行75分钟的高强度体育锻炼。低于此标准的人被认为是体育锻炼不足。

同时，柳叶刀指出，新冠状病毒的感染，传播和治疗已有三年多了，证明这与人类自身免疫有很大关系。尽管免疫力很强，但声称它不会被新的冠状病毒感染是错误的。 ，新颖的冠状病毒具有极大的传染性，对这种病毒无能为力。任何人群都容易感染，通常容易受到这种病毒的影响。

但是，症状和康复与您自己的免疫力有很大关系。对于那些具有强烈免疫力的人，当他们感染病毒时，其自身的免疫系统可以更快地反应并产生相应的抗体和免疫细胞以吞噬病毒。目前，他们的临床症状可能相对温和。这就是为什么轻度感染的人也可以表现出无症状的感染，包括人群的迅速恢复。但这并不意味着它们不会被新型冠状病毒肺炎感染。对于免疫力较弱的患者，人体的免疫力较差，发病率相对较快，使治疗更加困难。因此，在日常生活中，我们必须改善免疫力，在日常生活中吃更多蛋白质丰富的食物，与此同时，我们必须进行更多的体育锻炼，以最终在身体状况良好的情况下击败新的冠状病毒。