入冬不能出门、马上就又过年了怎么办？_HJC黄金城

1.如何有效减肥？

我对自己的骨肉负责，所以我已经提前给朋友们发了过年减肥的flag。现在只剩下一个问题了。过年期间怎样才能大吃大喝，不错过每一顿美味佳肴，同时又不发胖，甚至减掉一些体重呢？我觉得我需要跑步，但现在外面很冷，我什至可能会在家隔离。跑步是一种缓慢且困难的方法，所以我果断放弃！

好吧，剩下一个解决方案：使用辅助设备进行有氧训练。

不过，在谈减肥之前，我需要先纠正一下有氧运动。其实，最好的减肥方法就是将有氧运动和无氧运动结合起来才更有效，而且届时达到的目标不仅仅是健身，还有增肌、改善臀部、塑身等不同方面。

之所以说要依靠有氧运动，是因为这类运动属于耐力运动，跑得较慢，持续时间较长。低强度运动时，肌肉主要依靠有氧代谢产生能量；运动越剧烈，单位时间需要的能量就越多，可以带动体内脂肪和糖的供给，达到减肥的目的。

然而，这并不意味着无氧运动不能帮助你减肥。所谓无氧运动，其实就是在比较剧烈的短时间运动中，主要依靠无氧代谢的运动。比如常见的力量训练、举重等都属于无氧运动。这些锻炼方法主要依靠肌肉来提供能量，因此它们往往锻炼的主要效果是在增肌。

与强调运动空间、依赖器械、运动强度大、风险高的无氧运动相比，有氧运动显得更加温和，适合普通人，对空间、器械等有更大的自主权，适合适合家庭使用，因此它已成为一种减肥方法。主要手段。

2、室内健身器材分析

有氧健身最常见的形式是路跑，但由于这种形式现在受到室外环境、防疫需求等诸多因素的影响，当然不能作为主要方式。那么，室内有器械健身操就成了必须的。室内健身器材这么多，到底哪一款最适合减肥塑身呢？一起来看看吧

1.动感单车

动感单车是健身房中最常见的训练器材类型，也往往是整个健身房中最繁忙的。无论是器械区、舞蹈区、游泳区、瑜伽馆，只要经过动感单车门口，就能感受到一群人的身影。荷尔蒙青春的疯狂和激情。

说实话，我也买过两次健身房年卡，但现在我对这种训练方式越来越不感兴趣了。原因主要有两个：1、专门去健身房健身其实是违背个人习惯和意愿的，因为只要你有锻炼的习惯和克制饮食的意愿，你就不会有健身的需要。 2、这两年，很多室内健身器材问世。品牌和产品很多，选择面广，比健身房里的好。你在健身房的钱足够买一台器材在家练习了。

而且需要特别说明的是，动感单车训练效果比较明显，但是有两个前提：1、每次训练都需要疯狂出汗，然后坚持一定频率的训练； 2.你需要私人教练专业指导和私人训练的价格就不用我多说了。

最后，我个人觉得动感单车对于新手来说不是很友好，因为座椅的前后和高度的调节非常重要，但是很多人在没有指导的情况下根本无法调节甚至有这个意识。它还可能导致膝关节折叠或伸长等问题。

2.跑步机

跑步机作为最传统的健身器材，有琳琅满目的品牌和款式可供选择；这也是第一款进入消费者家庭的健身器材。但由于它占用较多的空间，没有充分发挥其应有的作用，因此常常沦为一个完美的挂衣服的装置。

很多人在选择跑步机时过于简单化：1、过于注重功率，过于看重额定功率和持续输出功率； 2、注意减震和缓冲，因为这对于跑步来说非常重要。膝盖的保护非常重要； 3. 坡度。有些跑步机为了打造卖点，会通过坡度的设计来提高单位时间的脂肪燃烧效率，从而增加臀部塑形、心肺锻炼等卖点。

不过，跑步机更适合商业用途。家用产品通常会减小跑带的宽度/长度以节省空间。然而事实上，这个东西是无法被压缩的。要知道健身房级别的跑步机一般都有58cm的跑带，有的甚至更宽；而大多数家用跑步机都采用46cm-48cm的跑带，跑起来绝对是非常舒服的。

简单来说，家用跑步机的尴尬之一就是压缩式设计虽然不占多少空间，但对于很多家庭来说只是占空间并没有节省多少，跑步时却很难使用。只有那些拥有较大房屋的人才能通过购买商用跑步机获得良好的效果。

3. 步进机

说起踏步机，有些人可能觉得很少见，但看看下图你就知道了。

踏步机又称踏步机，是日常生活中社区和一些健身房的标准健身器材中常见的。之所以觉得这么少，是因为很多健身房觉得相对来说踏步机比较单调，没有什么用处。他们要么不买，要么只有一个，而你却忽略了他们。

楼梯机的基本工作原理是模拟人上楼梯的运动。该设备可以增加阻力。增加阻力有点像爬高台阶或爬山。减少阻力就像走一小段台阶一样。

首先需要说明的是，如果你的膝关节不好，你很可能会感到不舒服；其次，步进器仅模拟上台阶或爬山，但不模拟下台阶或下山。否则，如果有台阶下来，会对膝盖产生负面影响。影响更大。

4.划船机

划船机也是近两年兴起的一种新型室内健身器材。具有上手容易、趣味性强、锻炼全身的显着特点；非常适合家庭使用。

从目前的市场情况来看，消费者对划船机的接受度还是相当高的。当然，现在划船机也出了花样，分为水阻划船机、风阻划船机和磁阻划船机；其中，防水划船机是最受欢迎的子类别。

水阻力划船机的基本工作原理是利用密闭水箱中的桨叶形成阻力，通过水量、桨叶角度运动和桨叶速度来调节阻力。最高程度还原划船动作的模拟，基本上可以带来尽可能接近现实的划船体验，而且噪音也比较小；尤其是划船的时候，听着水花的声音，真是让人心旷神怡。无论是阻力、噪音、流畅度还是平滑度都比其他两者要好。缺点是它比这两者占用更多的空间并且价格更高。

与之前的健身器材相比，划船机最好的一点就是它加强了上半身的运动。与其他装备不同，上半身可能更多的是辅助作用。通过伸展和前压，使用划船机可以从松开双手、重新定位身体、向前并拢双腿、踢腿、拉桨等各个方面锻炼全身的肌肉。这些都是针对腿部、核心和手臂力量的练习。

那么，有没有更好的室内健身器材呢？是的，那就是椭圆机。

3.为什么选择椭圆机？

椭圆机是现在高端健身房配备的一种健身器材。对于很多想要保持身材的美女来说，这是一个非常适合的健身房。事实上，对于很多尝试减肥的新手来说，椭圆机是定期锻炼的最佳选择，可以帮助他们减肥、保持身材，甚至进一步完成减肥。

正是在这样的情况下，椭圆机开始加速。这种加速体现在两个方面：一是品牌厂商，新品牌、更多技术不断涌现，加速应用转化为产品；另一个是椭圆机开始取代跑步机，成为更多家庭消费者室内健身器材的首选。毕竟，椭圆机比跑步机更容易锻炼臀部和膝盖；结合倾斜阻力和握住机器手柄所获得的运动，它可以被视为全身有氧锻炼。

很多专业教练都表示，椭圆机可以让全身都参与锻炼。提供有效的心血管锻炼，促进人体血液循环，改善心肺功能，有利于减肥、燃烧脂肪。在跑步机上慢跑时，您迈出的每一步都意味着将所有重量放在另一只脚上。因为当你的脚碰到踏板时，冲击力会持续到你的整个身体。另一方面，椭圆机的设计使踏板在整个锻炼过程中始终与您的脚接触，这意味着您在踩踏时不会感受到与跑步机相同的冲击力。低冲击训练和易用性的结合使其成为健身房新手进行有氧耐力训练的绝佳工具。

具体来说，椭圆机的好处如下：

1.保护关节

在椭圆机上训练时，膝关节没有受力点。因此，可以减少跑步对膝盖的影响，很好地保护关节，提高安全系数，避免膝关节运动劳损。

2.控制心率

心率是有氧运动是否充分的反映。监测心率不仅可以测量运动强度，还可以让跑步者找到适合自己的设置。一般椭圆机都有监测心率的功能。正确使用心率监测功能可以让我们在运动时更加安全。

3.可以加强核心肌肉训练

在椭圆机上训练时，需要握住机器上方的扶手，并用手脚向前迈步。因此，椭圆机的训练不仅包括下半身的训练，还可以训练上半身的肌肉，如手臂、肩膀、二头肌、三头肌等。这样，核心肌群和下半身肌群就可以得到锻炼。身体得到有效的训练，全身的肌肉得到平衡。

4.刺激臀部肌肉

用椭圆机训练可以有效刺激臀大肌和股外侧肌，调节坐骨神经，增强腰部肌肉的耐力和力量，刺激臀部、大腿、侧腰和小腹，达到塑身效果。

5.有效燃脂塑身

椭圆机的运动轨迹是圆形的，所以相对于跑步来说，如果你的步幅较大，那么训练长度就会有一定程度的增加。这样可以消耗更多的热量，最大限度地燃烧热量，达到减肥的目的。

4、选购椭圆机注意事项

那么，家庭消费者在选择椭圆机时应该注意什么呢？是否有一些帮助消费者的通用标准？经过广泛的整理，我最终确定了一些比较重要的选项供大家参考（文中举例只是为了丰富内容和辅助观点，大家购买时要理性判断）。

1. 燃脂作用

椭圆机之所以受到很多女性健身爱好者的青睐，是因为它不仅可以保持身材，而且还有很好的臀部改善效果。对于新手来说，也有非常好的健身减肥效果。因为椭圆机是手脚并用进行锻炼的，在这个过程中影响了臀部和臀部肌肉的运动，从而起到了燃烧脂肪的作用。能够很好的帮助减少臀部多余的脂肪，从而起到提臀的效果。此外，对手臂、腿部、腰腹部也有很好的燃脂效果。

2、占用空间

很多健身房使用的椭圆机往往会购买水平轴加宽飞轮设计的椭圆机，以达到最佳效果。这类产品往往会占用很大的空间，但这对于健身房来说并不是问题。不过，对于家庭消费者来说，节省一定的空间是非常重要的。以夜小兽推出的新品为例，它采用了垂直轴向上飞轮的独特设计，占地面积仅0.9，满足专业训练的需求，且不占用家居空间。它结构紧凑，不占用太多空间，可以适应各种家庭布局的存储。

3. 整机包装

如果是在健身房，这一点基本不需要解释。毕竟为了效果，整机比较大，全封装会增加成本；但来锻炼的人基本上都有基本的避障和识别能力，不会乱碰。随意触摸；所以虽然全身包裹可以提供有效的保护，但基本上没有必要。

但在家里使用时，情况就不一样了。因为很多家庭都有孩子和宠物，他们不了解这些事情。如果误触，可能会造成不必要的损失。相对来说，夜小兽的这款产品做得还是不错的。整机外壳采用全包裹方案。即使家里有孩子或宠物，也不用担心安全问题。

4.踏板尺寸

因为是椭圆机，很多动作都是通过脚来进行的，所以踏板的材质和尺寸非常重要。夜笑兽实验室对其进行了多次优化，调整了适合亚洲人的500mm防滑波纹脚踏板，满足全家人不同脚围的需求。椭圆机距地面的高度满足大多数使用者的身高。男女老少均可使用，更适合家庭使用。

5、缓震技术

对于任何有氧运动器材来说，缓冲性都是一个非常重要的标准，因为它直接关系到你的膝盖。虽然椭圆机在锻炼时没有非常明显的重心，但如果有一种运动完全不伤膝盖，我是不相信的。膝盖疼的时候用椭圆机锻炼也不是不可以，所以缓冲技术是必须的，而且非常重要，这也是为了防止对邻居和楼下的干扰。

野小兽椭圆机采用CARWHEEL独立悬架技术，采用车轮独立悬架设计。当你踩踏时，它通过连杆、滚轮和皮带传动系统与整个机器相连，从而形成四层缓冲，以尽可能吸收跌落。过程中的冲击可以保护膝盖免受伤害和磨损。

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6、噪音控制

家里使用的椭圆机并不像健身房的场景。运动时需要充分考虑噪音的控制；毕竟血量很多，大家只关心热闹和气氛。家庭使用时，必须充分考虑噪音控制；这样您就可以自由控制自己的运动时间，而不影响其他家庭成员的正常活动。野小兽椭圆机采用新一代静音磁控阻力系统，可实现运行过程中的零噪音。即使紧急停车，也不会有很大的摩擦声。不仅不会打扰你的家人，还能让你的装备更加齐全。享受运动带来的快感。