篮球,的几种过人方法，你值得拥有！！_HJC黄金城

2\练球的感觉。

躯干运球

将球放在腰上并绕圈。这个动作的关键是面朝前不看球，然后做顺时针和逆时针运球练习。

颈部运球

将球沿着颈部绕圈进行练习。这次演习也是面向未来的。颈部不能活动，顺时针和逆时针方向交替练习。

单腿运球

双脚分开，重心降低，单脚持球，做运球练习。不要看球，用左右脚向前、逆时针方向交替练习。

向前和向后扔球

保持双脚分开并降低重心。将球从前向后轻抛，双手快速从后面接住球，再将球轻抛回前面。重复这个计时练习，看看你能在三十秒内完成多少次。

膝盖运球

双脚稍微并拢，身体重心降低，将球放在膝盖上进行运球练习。不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

过8号并自己带球

这就是单脚带球的应用。球沿双脚做 8 字形运球动作。同时不看球，顺时针和逆时针方向交替练习。我最近正在练习，从左到右，从右到左，每组100多次。这可以帮助您用双手很好地控制球。良好的球感可以帮助您更好地抓球和控球，包括传球。 \运球\绘画\投篮

3\练习射击

你可以躺在地板上或床上，

拿一个篮球，向上投篮。确保球直线上下。用左手和右手练习这个。

每只手做100次以上。

也可以随时进行。

还有很多，请看视频

有从篮下传人的技巧，当然也有步行的技巧。移动脚必须与枢轴脚同时起跳，或在枢轴脚之前起跳。这并不影响你学习其他技术。

推荐你看几部教学片，NBA球星教学

托马斯控卫_运球跳投和传球

主前锋：运球、投篮、篮板

你去百度视频搜一下就可以找到，还有很多，都很经典

他们都是用普通话授课，并且从基础开始。他们不像乔丹那样教扣篮。

参考：

体能训练方法：

1.耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子15圈，男子20圈。每圈平均速度不应低于2分20秒。

2、负重越野：背着不少于30公斤（女性20公斤）的背包，在海拔不低于2000米的小道和山脊上行走一整天或两天，每周一次或两周。 3、如果时间等条件不允许，也可以用游泳、骑自行车等代替长跑，运动量相当。

2.力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，走“鸭步”形，30米为一组，每次5组，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮起脚尖，大腿不用力，30米一组，每次5组，中间不休息。

3、上半身力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹部力量训练：旋转仰卧起坐，15或20次为一组，共3组。

3.平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立，完成多次前后动作。

2、动态平衡：选择离地较窄的山脊，像平衡木一样行走；或者用一只脚在网格上跳跃。

4.柔韧性训练

1.悬挂在单杠上，伸展四肢。

2、压腿，放低腰部。

3、伸展身体两侧的肌肉。力量、平衡和灵活性训练每周不少于3次，并应在长跑后完成。俱乐部组织的每次行动前每周必须进行不少于4次的长跑。行动前10天降低运动强度，避免行动时肌肉疲劳

1、跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、灵活性和灵活性的综合反映。

因此，我们不能认为要提高弹跳能力，就只是整天跳。每天要坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，以扩大关节的活动范围。同时还要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作应该准确、优雅、有力但又放松。

2.力量训练最好由体能训练教练安排和指导。

如果是自己训练，最好每周进行2到4次高强度训练。训练时一定要注意安全，避免发生意外伤害。所谓高强度训练，就是利用杠铃进行大负荷的练习。最常用的有以下三种：

深蹲、举重和抓举。简而言之，你在这些练习中的表现越高，你的跳跃能力就会越好。

至于每个动作的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、力量训练每周至少进行两次，每周不超过四次。应该给身体恢复的时间，但要连续多年不间断地进行。

2、每节课最好安排以上三种练习方法。

3、注意高强度训练的技术动作规范，不要乱来。

4、小力量训练是指利用各种综合训练器械和哑铃进行训练。更轻的重量、更多的组数和次数。目的是提高肌肉耐力、增粗肌纤维、减少脂肪。小强度训练可以每天进行，但最好不要与大强度训练同时进行。无论高强度还是低强度训练，一节课的时间不宜过长，以1.5小时至2小时为宜。要有强度，就需要有密度。

3、速度训练也是提高弹跳能力的一个重要方面。

反复的冲刺训练还是有必要的。 30次、50次、也许80次，就看你的努力精神了。所谓冲刺，是要求你在准备活动后全速向前冲，而不是中速。专门的速度训练与高强度训练相同。你不需要每天练习，每周练习三个小时即可。特别要注意采用小力量的训练方法来增强大腿后侧肌肉的力量。

4、专门的跳跃训练方法有很多，比如跳绳、跳栏、摸圈、小黑框上沿，甚至篮板上沿等。

最后我想提一下神经系统和跳跃能力的关系。我们已经知道，速度、力量、协调性、柔韧性、敏捷性这些品质结合在一起，瞬间向下施加到地面上，就会产生跳跃力。那么是什么原因导致这些品质在瞬间同时爆发呢？它是动机和运动神经系统。换句话说，如果你真的想比其他人都优秀，你就必须千方百计地让你的运动神经系统向你身体的肌肉发出最强的脉冲信号。这种强烈的刺激迫使肌肉群剧烈收缩，产生巨大的能量。肌肉群的剧烈收缩反过来又使运动神经系统更加敏感，可以发出更强的冲动。两者互相促进，你就跳得越来越高。然而，这也是困难中的困难。没有超动力，运动神经系统就不会有超冲动。一切所谓的科学的、现代化的、管理的、培训的方法和手段都是无稽之谈。最后，祝你梦想成真。

其他：

与生俱来非常重要。美国最著名的垂直弹跳训练计划预计可以提高你的垂直弹跳能力20到30厘米以上。训练过程非常艰苦，整个过程需要15周。

对于每个动作项，如果一个动作需要3组，则组间休息时间不能超过2分钟。如果完成，您需要直接进入下一项。切记不要休息！！

第一项：半蹲跳

1.开始时，蹲到？位置，将双手放在身前，

2. 向上跳离地面至少20至25厘米。（如果你觉得更容易的话可以跳到25-30cm）。在空中时，双手需要放在背后。当你着陆时，完成一次。