我拍的弯路
我首先从朋友那里学到了健身，因为我什么都不知道，所以我想我会买几本书要读。我买了三本书，一本是运动营养，第二本书是杠铃力量训练基础知识，另一本是人类解剖学。
没有购买这三本书的基础。我购买任何网民说的话（我认为大多数健身人都是一样的）。从以后的实践经验来看，效果不好，或者效果非常糟糕。有三个主要原因
首先，知识不是系统。这三本书都很简单。
其次，知识已经过时了。许多知识点是错误的。
第三，如果科学证据太少，就没有证据。
因为大多数网民也阅读了类似的属，即使您阅读了书籍，您也与许多健身教练一样 - 知识不是系统的，知识已经过时并且有错误。
我训练自己将近一年，几乎没有结果。后来我不得不调整我的思想，运动员是如何训练的？运动员阅读什么样的书籍，他们读了什么课程？
因此，我去了一所外国大学，看看他们在体育专业的课程，在NCAA运动员中阅读的书籍以及他们在体育管理专业的知识中学到的内容。看看YouTube如何去医学院来解释身体和各种健康问题，如何解释运动和运动康复等。在此过程中，我观看了数百个小时的视频，在运动员培训上学习了两门课程，教我数十个小时的人类解剖学，观看大多数公共营养讲座，并在斯坦福大学医学院进行了许多科学纸，并构成了许多想法。
我想谈谈健身新手如何系统地学习健身知识。
为了克服我遇到的问题，我的学习想法就是这样
系统 - 知识必须成为系统
即时性 - 尽可能了解现场。
科学性 - 所有知识都有科学的证据，并准备好在任何时候接受怀疑，并接受新的证据来改变我的观点。遵循证据而不是感觉，避免避免健身的想法：“我认为，我的朋友说，我看到xxx也这样做。”
当xiaobai学习健身知识时，他应该从这6个方面开始。从浅到深，从易于到困难。
首先是学习人类解剖学。人体解剖结构解决了人体的结构以及人体的各种结构模块如何共同起作用。身体可以分为什么样的骨头？身体可以分为什么样的肌肉？哪种消化系统，尿液系统，循环系统，神经系统等都可以分为。学习的重点是1）了解肌肉和肌肉群； 2）了解肌肉群在运动中的工作方式； 3）了解运动单元 - 肌肉 +神经
人体解剖结构无法回答肌肉的成长。
第二个是学习生理学。生理学解决了人体器官的工作原理。肌肉，骨骼，内脏，神经，循环和繁殖等各种系统如何工作？学习的重点是1）人体的能量系统和循环系统； 2）人体的基本代谢系统； 3）蛋白质，脂肪和碳水化合物之间的相互作用和关系
生理学可以回答一些肌肉的成长。
第三是细胞科学。细胞科学在分子水平上解决了该问题，如何合成蛋白质，代谢系统的工作原理，为什么脂肪可以燃烧以及为什么储存碳水化合物。有氧肌肉的有氧丧失，肌肉的厌氧生长吗？
学习的重点是1）糖的代谢2）脂肪的氧化3）ATP的作用
生理学 +细胞科学可以回答有关脂肪，肌肉和训练的许多问题。例如，在学习完成后，您将了解，如果您不练习，您将失去肌肉。这是XJB的话。
第四是营养。由于营养缺乏经验证据，因此存在许多矛盾。科学界还没有统一对低碳，低脂，原始铜饮食的了解。建议专注于学习1）糖尿病治疗2）代谢综合征治疗。这两个部分都取得了很多进步，并有科学的基础。他们在生理学和细胞科学方面有很多交集，并且是研究点，因此有很多事情要看。
第五是运动科学。解决如何训练运动员的问题。在了解运动员的训练之后，您会发现99％的健身教练是盲目的教学，而健身房中有99％的人在盲目地练习。
学习重点是1）培训原则，2）培训的核心理论3）超级补偿4）培训计划设计（编程）
第六名是运动伤害和康复。我已经阅读了很多有关跑步的信息，但我还没有读过很多其他领域，例如举重，篮球和足球。我不会在这里谈论它。
如果我有足够的精力学习，该怎么办？有能力学习的朋友可以了解各种吨位和兴奋剂之间的差异。这样，就不会在各种补品上教授智商税。
有了这些知识，您可以击败市场上99％的健身教练。
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